Tasa de sudoración como indicador del estado de hidratación y su influencia sobre el rendimiento en corredores de 5K y 10K: una revisión narrativa

Abstract

El mantenimiento de la homeostasis térmica es un pilar fundamental en corredores de 5K y 10K quienes ejecutan esfuerzos a intensidades cercanas al VO2 máx En estas distancias el estrés térmico agudo derivado de que el 80% de la energía se disipa como calor provoca que pérdidas hídricas moderadas generen alteraciones hemodinámicas y deriva cardiovascular Objetivos: Analizar la evidencia científica de la Tasa de Sudoración como predictor del rendimiento frente a otros métodos de monitoreo hídrico categorizando los métodos actuales y contrastando la suficiencia de la evidencia vigente ante las necesidades del corredor Metodología: Revisión narrativa de la literatura científica priorizando evidencia publicada entre 2021 y 2026 en bases de datos de alto impacto El análisis abarcó corredores recreativos y competitivos que entrenan en rangos de umbral ventilatorio y VO2 máx Resultados: El método gravimétrico optimizando con el enfoque integral WUT (Weight Urine Thirst) y biosensores es la herramienta más eficaz Pérdidas superiores al 2% reducen el ritmo de carrera entre un 6% y 15% debido a la deriva cardiovascular Se detectó que las guías actuales se enfocan en la ultraresistencia obviando el estrés térmico agudo en distancias cortas lo que invalida la hidratación ad libitum Conclusiones: La Tasa de Sudoración es un predictor preciso para anticipar el deterioro físico y mitigar la fatiga Se valida la eficacia del monitoreo gravimétrico con el principio WUT y la imperante necesidad de estrategias personalizadas para cerrar la brecha en nutrición deportiva en pruebas de alta intensidad y mitigar la fatiga precoz