Dosis mínima efectiva en la suplementación con carbohidratos para el rendimiento competitivo en maratonistas

Abstract

La presente investigación analiza la dosis mínima efectiva de carbohidratos para optimizar el rendimiento durante la maratón considerando la importancia de la disponibilidad energética en pruebas prolongadas de resistencia El objetivo de esta investigación es analizar críticamente la evidencia científica disponible sobre la suplementación con carbohidratos durante la competencia en maratonistas con énfasis en los criterios que permiten aproximar una dosis mínima efectiva asociada a la mejora del rendimiento El estudio parte de la necesidad de comprender qué rangos de ingesta pueden contribuir al mantenimiento del rendimiento competitivo sin aumentar de forma significativa el riesgo de molestias gastrointestinales Para ello se revisó evidencia científica relacionada con la suplementación de carbohidratos en maratonistas y corredores de resistencia atendiendo variables como dosis en gramos por hora duración del esfuerzo nivel competitivo tipo de carbohidrato momento de ingesta y tolerancia digestiva Los hallazgos muestran que las estrategias de consumo durante la competencia varían principalmente entre 30 y 90 g/h Las dosis de 30 a 45 g/h resultan más aplicables en corredores recreativos o con menor experiencia en suplementación mientras que el rango de 45 a 60 g/h representa una alternativa con mayor equilibrio entre aporte energético sostenimiento del ritmo y tolerancia gastrointestinal en maratonistas entrenados Por su parte las dosis superiores a 60 g/h pueden ser útiles en corredores competitivos o avanzados siempre que exista adaptación previa y entrenamiento intestinal Se concluye que no existe una dosis universal aplicable a todos los maratonistas La dosis mínima efectiva debe entenderse como un criterio individualizable determinado por el perfil del corredor la duración estimada del evento la intensidad del esfuerzo el tipo de carbohidrato utilizado el fraccionamiento de la ingesta y la presencia o ausencia de síntomas gastrointestinales En este sentido la suplementación con carbohidratos puede favorecer el rendimiento cuando se planifica de forma progresiva se practica durante los entrenamientos y se adapta a las condiciones fisiológicas y competitivas del atleta